Je n’aime pas mon travail : Comment m’en sortir ?

✍️ Mis à jour le 23 janvier 2025

Le monde du travail est en pleine mutation, et les attentes des employés évoluent rapidement. 

Une récente étude menée par Forrester pour Indeed révèle que seulement 27% des salariés se disent réellement épanouis dans leur emploi actuel d’où l’explosion du phénomène de reconversion professionnelle.

Si tu te retrouves dans cette situation, nous avons créé un guide complet pour t’aider à sortir de cette situation et enfin retrouver du plaisir au travail.

Identifier les causes de ton insatisfaction

Pourquoi te sens-tu mal au travail ?

On le sait, la vie professionnelle peut parfois nous mener à un carrefour délicat. 

D’ailleurs, d’après une étude, seulement 39% des sondés estiment que leur Direction montre qu’elle se soucie réellement de la façon dont les employés se sentent au travail.

Alors si : 

• Tu te lèves chaque matin avec cette boule au ventre 
• Ton travail ne t’apporte plus la satisfaction d’autrefois 

C’est le moment d’identifier ce qui cloche dans ta situation actuelle.

Prends un instant pour réfléchir : qu’est-ce qui te pèse vraiment dans ton job ? 

• Est-ce le manque de défis ? 
• Une ambiance toxique ?
• Un décalage entre tes valeurs et celles de ton entreprise ? 

En comprenant les racines de ton malaise, tu fais déjà un grand pas vers l’amélioration de ta qualité de vie au travail.

Les aspects qui te déplaisent

Maintenant, creusons un peu plus. Quels sont les aspects spécifiques de ton travail qui te donnent envie de fuir ? 

On peut rencontrer de nombreux facteurs : 

• des tâches répétitives, 
• un manque de reconnaissance, 
• des horaires incompatibles avec ta vie personnelle… 

Liste-les sans filtre, c’est la première étape pour reprendre le contrôle de ta vie professionnelle.

Chaque emploi a ses hauts et ses bas. Mais si les points négatifs l’emportent constamment, il est peut-être temps d’envisager un changement.

Est-ce normal de ne pas vouloir travailler ?

Tu te demandes si c’est normal de ne pas avoir envie d’aller bosser ? 

⚠️ Spoiler alert : oui, ça arrive à tout le monde ! 

Le fameux “métro-boulot-dodo” peut user même les plus motivés. 

Cependant, si cette sensation persiste, elle peut être le signe d’un déséquilibre plus profond dans ta vie professionnelle.

Le travail occupe une grande partie de notre vie. Il est donc essentiel de trouver un équilibre qui te convient. 

👉 Si tu ressens un manque chronique de motivation, c’est peut-être le moment de réévaluer tes objectifs de carrière. On est souvent à la recherche d’un métier qui a du sens.

Signes d’un mal-être professionnel

Comment savoir si ton mal-être au travail dépasse le simple coup de mou ? 

Voici quelques signes qui doivent t’alerter :

• Tu as du mal à te concentrer sur tes tâches
• Tu te sens constamment fatigué, même après une bonne nuit de sommeil
• Tu deviens irritable, même pour des détails insignifiants
• Tu ressens une anxiété croissante à l’approche du lundi

Ces symptômes peuvent être les prémices d’un burn-out. 

⚠️ Ta santé mentale et physique est en jeu, ne les ignore pas !

Améliorer ta situation actuelle

Se motiver malgré tout

Okay, on a identifié le problème. 

Et maintenant ? 

Même si ton job actuel ne te fait plus vibrer, il existe des moyens de retrouver un peu de motivation. 

• As-tu pensé à te fixer de nouveaux défis personnels ? 
• Ou à explorer de nouvelles compétences au sein de ton poste ?

Parfois, un simple changement de perspective peut faire des merveilles. 

Essaie de te concentrer sur les aspects positifs de ta situation professionnelle, aussi minimes soient-ils. 

Cela peut t’aider à tenir le coup le temps de mettre en place un plan d’action concret pour ta carrière.

Surmonter le manque d’envie

Le manque d’envie, c’est comme un poids qui te tire vers le bas chaque matin. 

Pour le surmonter, commence par de petites victoires et fixe-toi des objectifs réalisables à court terme dans ton travail. 

Chaque réussite, même minime, peut raviver ta flamme professionnelle.

N’hésite pas à discuter avec tes collègues ou ta hiérarchie. Parfois, de nouvelles responsabilités ou un projet stimulant peuvent suffire à relancer ta motivation. 

Et si vraiment rien ne fonctionne ? 

👉 C’est peut-être le signal qu’il est temps d’envisager une reconversion professionnelle. 

Ta vie professionnelle ne doit pas être une source constante de stress et d’insatisfaction. Tu mérites un travail qui t’épanouit et qui s’aligne avec tes valeurs. 

Prends le temps de réfléchir à ce qui compte vraiment pour toi, et n’aie pas peur d’explorer de nouvelles opportunités. 

Parler de ton mal-être

S’exprimer à sa hiérarchie

Parler à ton boss, ça peut faire peur, hein ? 

La communication est un facteur essentiel d’une vie professionnelle épanouie. 

Prépare-toi bien avant cette conversation. Liste tes points de frustration, mais aussi tes idées pour améliorer la situation. 

Tu montres ainsi que tu es proactif et engagé dans ton travail.

Choisis le bon moment et le bon endroit. Un café informel peut parfois être plus efficace qu’une réunion formelle. 

Exprime-toi de manière constructive. Au lieu de dire : 

❌ “Je déteste ce projet”

✅ Essaie plutôt “J’aimerais discuter de comment on pourrait optimiser ce projet”. 

En discuter avec ses proches

Tes proches sont comme ton équipe de supporters personnelle. Ils te connaissent, ils t’aiment, et ils veulent ton bonheur. Alors pourquoi ne pas leur parler de ta situation professionnelle ?

Parfois, juste le fait d’exprimer à voix haute ce qui ne va pas peut t’aider à y voir plus clair. 

Tes amis ou ta famille peuvent t’offrir un point de vue extérieur précieux. Ils pourraient même avoir des conseils ou des contacts utiles pour t’aider dans ta carrière.

Partager tes soucis professionnels, ce n’est pas te plaindre. C’est prendre soin de ta santé mentale et chercher des solutions.

Consulter un professionnel

Si malgré tout, tu te sens toujours coincé, pourquoi ne pas consulter un pro ? 

Un coach en carrière ou un psychologue du travail peut t’aider à y voir plus clair dans ta vie professionnelle.

Ces experts peuvent t’aider à identifier : 

• tes valeurs, 
• tes compétences,
• tes aspirations profondes. 

Ils peuvent aussi t’accompagner dans l’élaboration d’un plan d’action concret pour améliorer ta situation ou envisager une reconversion.

Évoluer dans ton entreprise

Malheureusement, seulement 31% des employés estiment que leur entreprise privilégie le bien-être des employés aux profits. 

C’est peut-être le moment de prendre les choses en main et de demander ce dont tu as besoin pour t’épanouir professionnellement.

Demander une formation

As-tu pensé à demander une formation ? C’est comme offrir un coup de boost à ta carrière !

Ça peut t’ouvrir de nouvelles portes, te permettre de découvrir de nouveaux aspects de ton métier, ou même te préparer à de nouvelles responsabilités.

Réfléchis aux compétences qui pourraient enrichir ton poste actuel ou te préparer à un futur rôle. 

Présente ta demande à ta hiérarchie en montrant comment cette formation pourrait bénéficier à l’entreprise. 

C’est gagnant-gagnant !

Changer de poste en interne

Et si ton job idéal était juste dans le bureau d’à côté ? Beaucoup d’entreprises encouragent la mobilité interne. 

C’est l’occasion de découvrir un nouveau métier tout en restant dans un environnement familier.

Renseigne-toi sur les opportunités disponibles. Parle à tes collègues des autres services, comprends leurs défis quotidiens. 

Tu pourrais découvrir une passion insoupçonnée !

Tu peux exprimer ton intérêt pour d’autres postes à ta hiérarchie. Montre que tu es prêt à évoluer et à apporter ta valeur ajoutée ailleurs dans l’entreprise.

Changer de carrière

Se reconvertir : par où commencer ?

La reconversion professionnelle, c’est comme partir en voyage sans GPS. Excitant, mais un peu flippant, non ? 

Par où commencer ? Respire un grand coup, on va y aller étape par étape.

Commence par faire un bilan de compétences. 

C’est comme faire l’inventaire de ta boîte à outils professionnelle. 

• Quels sont tes points forts ? 
• Tes passions ? 
• Tes valeurs ? 

Ce bilan te donnera une base solide pour explorer de nouvelles pistes.

Ensuite, explore ! 

• Rencontre des pros de différents secteurs.
• Assiste à des salons de l’emploi.
• Fais des stages d’observation. 

C’est le moment de sortir de ta zone de confort et de découvrir ce qui te fait vraiment vibrer.

Trouver ton métier idéal

Maintenant, la question la plus importante : quel est ton métier idéal ? 

Fais une liste de tes critères : Qu’est-ce qui compte vraiment pour toi dans un job ? 

• L’autonomie ? 
• La créativité ? 
• Le contact humain ? 
• Le salaire ? 

Sois honnête avec toi-même.

Tu peux utiliser des outils en ligne ou consulter un conseiller d’orientation. Ils peuvent t’aider à identifier des métiers qui correspondent à ton profil et à tes aspirations.

Et surtout, n’aie pas peur de voir grand ! Tu passes une grande partie de ta vie au travail, alors autant que ce soit dans un domaine qui te passionne, non ?

Plan d’action pour la transition

Ok, tu as trouvé ton nouveau cap. Génial ! 

👉 Mais comment passer de la théorie à la pratique ? 

C’est là qu’un bon plan d’action en 3 étapes entre en jeu.

1/ Fixe-toi des objectifs clairs et réalistes. 

Tu veux devenir développeur web ? Super ! Ton premier objectif pourrait être de suivre un cours en ligne dans les trois prochains mois.

2/ Établis un calendrier. 

Rome ne s’est pas faite en un jour, et ta reconversion non plus. Donne-toi le temps d’apprendre, de te former, et de faire évoluer ton réseau professionnel.

3/ N’oublie pas l’aspect financier. 

Une reconversion peut impliquer une baisse temporaire de revenus. Prépare-toi en conséquence. Un petit matelas financier peut t’aider à aborder cette transition sereinement.

Repenser ta vision du travail

Et si cette reconversion était l’occasion de complètement repenser ta relation au travail ? Qui a dit que le boulot devait forcément être une corvée ?

Réfléchis à ce que signifie réellement le succès pour toi. 

Est-ce un gros salaire ? Ou plutôt un équilibre vie professionnelle-vie personnelle ? 

Peut-être que c’est le sentiment d’avoir un impact positif sur le monde ?

Challenge tes croyances limitantes. 

Tu penses être trop vieux pour changer ? Trop inexpérimenté ? Ces pensées sont souvent des freins qu’on s’impose à soi-même. 

Rappelle-toi : il n’y a pas d’âge pour être heureux dans son travail !

Considère des modèles de travail alternatifs. 

Le salariat classique n’est pas la seule option. Freelance, entrepreneuriat, temps partiel… Et si ton bonheur professionnel se trouvait hors des sentiers battus ?

Options pour quitter ton emploi

Quand et comment démissionner ?

La démission, c’est pas la chose la plus facile et évidente…. Le timing et la technique sont essentiels. 

Si tu te sens prêt ? Vérifie d’abord que tu as un plan B solide. 

• Une nouvelle offre d’emploi en poche ou… 
• Des économies suffisantes pour tenir le coup, c’est l’idéal.

Pour le “comment”, le mieux c’est de le faire en face-à-face avec ton supérieur. Prépare un discours court et professionnel. 

❌ Pas besoin de déballer toutes tes plaintes. 

✅ Concentre-toi sur l’avenir : “Je souhaite relever de nouveaux défis professionnels”.

👉 N’oublie pas ta lettre de démission. Courte, polie, et qui mentionne ta date de départ. 

Et surtout, reste pro jusqu’au bout. On ne sait jamais, le monde professionnel est petit !

Négocier une rupture conventionnelle

La rupture conventionnelle, c’est un peu comme un divorce à l’amiable. Ça peut être une super option si toi et ton employeur êtes sur la même longueur d’onde.

✅ L’avantage ? Tu gardes tes droits au chômage et tu peux négocier une indemnité de départ. 

👉 Mais attention, ton employeur doit être d’accord. Prépare bien tes arguments avant d’aborder le sujet.

Risques de la démission déguisée

La démission déguisée, ou l’abandon de poste, c’est tentant quand on en a ras-le-bol. 

Mais attention, c’est comme jouer à la roulette russe avec ta carrière !

Tu risques gros : 

❌ pas d’indemnités, 

❌ pas de chômage, 

❌ une mauvaise réputation professionnelle. 

Sans parler du stress que ça peut engendrer. 

Surmonter l’incapacité à partir

Tu sais que tu dois partir, mais quelque chose te retient ? C’est normal, le changement fait peur. 

Mais ne laisse pas la peur te paralyser. Identifie ce qui te bloque. 

• Est-ce la sécurité financière ? 
• La peur de l’inconnu ?

Fais une liste des pour et des contre. 

👉 Souvent, voir les choses noir sur blanc aide à y voir plus clair. 

Et rappelle-toi pourquoi tu veux partir. Garde cet objectif en tête, ça te donnera la motivation nécessaire pour faire le grand saut.

Gérer la transition professionnelle

Faire face au stress du changement

Le changement, c’est stressant, point barre. Mais c’est aussi une opportunité de croissance. 

Comment gérer ce stress ? 

D’abord, accepte-le. C’est normal de stresser quand on quitte sa zone de confort.

Ensuite, prends soin de toi : 

• sport, 
• méditation, 
• activité passion…

Peu importe, trouve ce qui te détend. Et n’hésite pas à en parler. 

Que ce soit à tes proches ou à un pro, extérioriser tes inquiétudes, ça fait du bien.

Rester motivé pendant ta recherche

La recherche d’emploi, c’est parfois un marathon. 

Comment garder la motivation ? Fixe-toi des objectifs quotidiens réalistes. 

Envoyer trois candidatures par jour, par exemple. 

Célèbre chaque petit succès, même un simple entretien téléphonique.

Profite de cette période pour développer de nouvelles compétences. 

• Un cours en ligne
• Un livre professionnel
• Etc 

👉 Tout est bon pour rester dans une dynamique positive.

Garde à l’esprit que chaque “non” te rapproche du “oui” qui changera ta vie professionnelle et chaque entretien est une expérience qui te fait progresser.

Ce qu’il faut retenir

• Identifier les causes du mal-être : manque de défis, ambiance toxique, décalage de valeurs
• Reconnaître les signes : difficulté de concentration, fatigue constante, irritabilité, anxiété du lundi
• Se motiver : se fixer de nouveaux défis, explorer de nouvelles compétences
• Communiquer : préparer la conversation avec sa hiérarchie, s’exprimer de façon constructive
• Évoluer en interne : demander une formation, explorer les opportunités de changement de poste
• Faire un bilan de compétences : identifier ses points forts, passions et valeurs
• Établir un plan d’action pour une reconversion : objectifs réalistes, calendrier, aspect financier
• Repenser sa vision du travail : définir le succès, challenger ses croyances limitantes
• Quitter son emploi : préparer un plan B, connaître les options (démission, rupture conventionnelle)
• Gérer la transition : accepter le stress, prendre soin de soi, rester motivé dans sa recherche